Das Ritual,
in acht Gesten.
Eine Sitzung dauert fünfzehn Minuten. Acht einfache Schritte, einmal gelernt, tausendfach wiederholt. Hier ist die ausführliche Anleitung, die Ihrem Uplife-Set beiliegt.
Erst ganz lesen, dann üben.
Die Körperzonen kennen.
Bevor Sie das erste Schröpfglas ansetzen, sollten Sie die Körperzonen und die passende Größe kennen. Je breiter und muskulöser die Zone, desto größer sollte der Durchmesser sein.
- Ø 7,7 cmSehr große Zonen
Breiter Rücken, kräftige Oberschenkel, Gesäß.
- Ø 6,9 cmGroße Zonen
Trapezmuskel, Rücken, Gesäß, Oberschenkel.
- Ø 6,0 cmMittelgroße Zonen
Unterer Rücken, Bauch, breite Waden.
- Ø 5,3 cmMittlere Zonen
Schultern, Lende, Bizeps. Auch mit gebogenen Rändern für Gelenkbereiche erhältlich.
- Ø 4,2 cmGliedmaßen und Gelenke
Nacken, Bizeps, Waden. Auch mit gebogenen Rändern für Knie, Ellbogen und Knöchel erhältlich.
- Ø 3,5 cmKleine Muskeln & spezifische Punkte
Unterarme, Innenseite der Arme, dünne Waden, oberer Trapezmuskel, präzise Verspannungspunkte.
Den Raum & sich vorbereiten.
Die Sitzung beginnt vor der ersten Geste. Wählen Sie einen ruhigen Moment, einen warmen Ort (mindestens 21 °C) und bereiten Sie Ihren Körper vor: Es ist das Vorzimmer der Anwendung.
Die Umgebung — Ein zugfreier Raum, sanftes Licht, Musik optional, aber willkommen (bevorzugen Sie tiefe Frequenzen). Vermeiden Sie Fernsehen oder Benachrichtigungen.
Ihr Körper — Idealerweise nach einer lauwarmen Dusche (die Haut ist sauber, die Poren geöffnet). Trinken Sie vor der Sitzung ausreichend — ein großes Glas Wasser zehn Minuten vorher. Üben Sie nicht auf nüchternen Magen oder direkt nach einer üppigen Mahlzeit.
Position — Liegend auf einer Yogamatte, einem dicken Handtuch oder einem festen Bett. Die zu behandelnde Zone muss leicht zugänglich und völlig entspannt sein.
Das Material vorbereiten.
Nehmen Sie Ihr Set heraus. Prüfen Sie, ob die Schröpfgläser sauber und die Pumpe gut trocken ist. Eine feuchte Dichtung verliert ihre Dichtheit.
Die Größe wählen — Wählen Sie die Schröpfgläser passend zu den Zonen, die Sie behandeln wollen (siehe Schritt 01 — Die Körperzonen kennen für die Zuordnung).
In Reichweite legen — Die Schröpfgläser, die Sie brauchen, die Pumpe, Ihr Fläschchen Pflanzenöl, ein Badetuch und eine Uhr oder einen Timer. Alles muss erreichbar sein, ohne die Position zu verlassen.
Das Ritual des Materials — In der traditionellen TCM legt man die Schröpfgläser in der Reihenfolge aus, in der man sie verwenden wird, im Kreis oder in einer Linie. Diese Geste bereitet den Geist ebenso vor wie den Körper.
Das Öl auftragen.
Das Öl betrifft vor allem die dynamische Praxis. Für die statische bleibt es optional.
Statisch vs. dynamisch — Statisch bleibt das Schröpfglas 5 bis 15 Minuten an derselben Stelle: Die Haut steigt in die Glocke, das Vakuum arbeitet allein. Dynamisch lassen Sie das Schröpfglas auf geölter Haut entlang des Muskels gleiten — eine echte Tiefenmassage.
Welches Öl — Ein neutrales Pflanzenöl ist ideal: süße Mandel, Jojoba, fraktioniertes Kokos oder unser Atelier-Öl (Mischung aus Jojoba + ätherischem Ingweröl, separat erhältlich). Vermeiden Sie Mineralöle (Vaseline) und Feuchtigkeitscremes, die zu schnell trocknen.
Welche Menge — Geben Sie ein paar Tropfen (Größe einer 1-€-Münze) in die hohle Hand. Reiben Sie Handfläche gegen Handfläche, um es zu erwärmen, und verteilen Sie es dann 1 bis 2 Minuten in langsamen kreisenden Bewegungen auf der Zone. Diese manuelle Vorbereitung erwärmt die Faszien vor dem Ansetzen.
Die Zone muss fettig sein — Nicht triefend, aber gut geschmiert. Eine zu trockene Zone beeinträchtigt das Gleiten bei der dynamischen Praxis.
Das Schröpfglas ansetzen.
Die genaue Geste — Setzen Sie die Pumpendüse auf das Ventil oben am Schröpfglas. Setzen Sie das Schröpfglas flach auf die Haut und drücken Sie leicht, um die Dichtheit der Dichtung zu gewährleisten.
Mit einer Hand halten — Während Sie mit der anderen pumpen. Ohne diesen leichten Druck kann das Schröpfglas beim ersten Zug verrutschen.
Die Platzierung — Folgen Sie den Zonen, die im mitgelieferten Anleitungsheft Ihres Sets angegeben sind.
Wenn es schwierig ist, das Schröpfglas beim Pumpen an Ort und Stelle zu halten, bitten Sie für die Rückenzonen eine vertraute Person um Hilfe. Zu zweit ist es praktischer.
Den Sog einstellen.
Das ist der Schritt, der die meiste Erfahrung verlangt. Zu wenig Sog und das Schröpfglas rutscht, zu viel und das Unbehagen überwiegt. Hier sind unsere Anhaltspunkte.
Erstes Pumpen — Ziehen Sie den Griff in einer entschlossenen, vollständigen Bewegung. Die Haut sollte bereits in die Glocke zu steigen beginnen.
Zweites Pumpen — Beurteilen Sie das Gefühl. Für eine erste Sitzung oder eine empfindliche Zone hören Sie hier auf. Für eine regelmäßige Praxis fahren Sie fort.
Drittes Pumpen — Die maximal empfohlene Intensität für den Hausgebrauch. Die Haut steigt etwa 1 bis 2 cm in die Glocke, der Schröpfeffekt ist deutlich, bleibt aber angenehm.
Darüber hinaus — Erfahrenen Anwendern und dicken Muskelzonen vorbehalten (nur Rücken). Gehen Sie an Armen, Waden, Schultern nie über 4 Pumpstöße hinaus.
Die Ruhezeit.
Sind die Schröpfgläser angesetzt und der Sog eingestellt, ist es Zeit loszulassen. Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Zeit wirken.
Dauer — Rechnen Sie mit 5 bis 10 Minuten für eine Anfängersitzung, 10 bis 15 Minuten für eine eingespielte Praxis. Über 15 Minuten pro Zone hinaus stagniert die Wirkung und die Male verstärken sich unnötig.
Erwartete Empfindungen — Eine sanft aufsteigende Wärme, manchmal ein Kribbeln (ein Zeichen, dass die Durchblutung erwacht), ein allmähliches Lösen der Faszien. Die ersten Sekunden können überraschen — die Haut „zieht“. Dieses Gefühl klingt in 30 bis 60 Sekunden ab.
Zu beobachtende Empfindungen — Stechender Schmerz, ein intensives Brennen oder Schwindel sind nicht normal. Nehmen Sie das Schröpfglas sofort ab (Schritt 08) und verkürzen Sie die nächste Sitzung.
Was in dieser Zeit tun — Langsam atmen (4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus), einer geführten Meditation lauschen, ein beruhigendes Buch lesen. Vermeiden Sie Bildschirme, das Telefon, anregende Gespräche.
Das Schröpfglas abnehmen.
Das Abnehmen ist denkbar einfach: Ziehen Sie einfach sanft am Saugventil oben am Schröpfglas. Luft strömt ein, das Vakuum bricht, das Schröpfglas löst sich von selbst.
Die Geste — Fassen Sie das Ventil zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen Sie ohne Ruck nach oben. Keine Kraft ist nötig — das Ventil erledigt die ganze Arbeit.
Nach dem Abnehmen — Die Haut ist markiert — das ist normal. Je dunkler das Mal, desto „belasteter“ war die Zone laut TCM-Lesart. Die Male verschwinden in 3 bis 7 Tagen ohne besondere Behandlung.
Wischen Sie das überschüssige Öl mit Ihrem Handtuch ab. Trinken Sie ein großes Glas Wasser. Bleiben Sie noch 5 Minuten liegen, bevor Sie aufstehen — die Durchblutung ist angeregt, stehen Sie langsam auf.
Die Geste, und dann das Ritual.
Acht einmal gelernte Schritte — ein Ritual fürs Leben. Um mehr zu erfahren, entdecken Sie den Ursprung und die Vorteile des Schröpfens oder lesen Sie die wichtigen Vorsichtsmaßnahmen.